หัวไหล่ใหญ่ใส่เสื้อสวย

วันนี้มาบริหารหัวไหล่ให้มีกล้ามกันดีกว่าครับ เวลาใส่เสื้อผ้าจะได้ดูเป็นไม้แขวนที่สวยงาม

LATERAL DUMBBELL RAISE  เป็นท่าสร้างกล้ามหัวไหล่ ช่วยให้หัวไหล่หนาและขยายหัวไหล่หรือช่วงบ่าให้กว้างออก   วิธีฝึก ให้ยืนตัวตรง ห้อยแขนทั้งสองลงด้านข้างลำตัว ตามสบาย   ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างละอัน โดยจับดัมเบลล์หันฝ่ามือเข้าตัวทั้งสองมือ   จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นทางข้างต้วช้าๆในท่ากางเขน เหยียดแขนให้ตึงและตรงตลอดเวลาที่ยกดัมเบลล์ขึ้น จนแขนกางเต็มล้า เลยระดับไหล่ขึ้นไปเล็กน้อย ให้หยุดอยู่ตรงนั้นนิ่งนานสักครู่ จึงค่อยลดแขน ค่อยหุบลงข้างตัวเช่นเดิม ให้ทำเช่นเดียวกันนี้ซ้ำกัน 3 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง